14ª Media Maratón Donosti

Este domingo día 18 de Mayo se ha disputado la 14ª edición de la media maratón de Donosti y por suerte he podido disputarla dentro de un gran fin de semana.

La carrera se disputa en un circuito de dos vueltas saliendo del ayuntamiento y recorriendo la concha en ambos sentidos. La carrera comenzaba a las 10 por lo que esta vez no era necesario un gran madrugon. Desayuno tempranito, a la habitación a descansar y a preparar el cuerpo y la ropa para la carrera.

Se auguraba buen tiempo y efectivamente ya a las 9 de la mañana camino de la salida se nota que el sol va a pegar bien en este día, así que habría que hidratarse bien para evitar sustos al final.

Llegada a la salida, un sol radiante y muchísima gente estaban ya calentando y preparándose para empezar.

Linea de salida

Inicialmente iban a poner cajones pero salvo unos carteles con tiempos no existía ningún tipo de control así que decidí ponerme lo más delante posible con el fin de coger rápidamente el ritmo buscado ya que la carrera además de la media se disputaba un 10km y suponía que en la salida mucha gente saldría disparada.

Después de escuchar los acordes de Highway to Hell un último repaso mental al plan y ya estamos preparados. Salida puntual y con dos giros muy rápidos que hacen que se produzcan varias caídas, ya bien porque la gente tiende a estrechar la carrera al girar (normal) o bien por los pivotes que había en la calle y no estaban señalizados. Primer escollo salvado, salimos vivos de todos esos sustos y rápidamente estamos en en el primer km en plena playa de la concha.

En ese momento empiezo a estructurar la carrera, veo mi ritmo y voy clavado con la previsión, en un km más veo que la gente de mi alrededor sigue siendo la misma y un grupo de gente del mismo equipo esta hablando para intentar llevar a una chica a ritmo de 3:50-3:55 por lo que decido meterme en el grupo e intentar aguantar todo lo que pueda.

El ritmo va clavado, vamos a 3:55 y aguanto sin problemas. La carrera excepto en la salida son grandes rectas (interminables) y la verdad es que en algún momento senti algo de agobio al ver que no pasaba nada, parecía que los km no llegaban nunca, pero entre unas cosas y otras ya estamos llegando a la primera vuelta y con el mismo ritmo de crucero.

En esta foto en el grupo en el km 7.

Aquí pasando por meta en la primera vuelta.

En ese punto la diferencia de metros empieza a notarse entre el garmin y la organización pero bueno esto es habitual así que toca correr y dejar de hacer calculos raros.

Hago un pequeño paréntesis para destacar un detalle feo de la organización a la gente que corria la carrera de 10. Cual fue mi sorpresa (y por lo que he leido la de todo el mundo) cuando al paso por el kursall veo la marca del km 10!!!!!!!!!!!!! cuando la meta se encontraba unos 500m después. Alucinante y detalle muy feo.

Bueno llegamos al km12 y la chica empieza a flojear, el grupo se descontrola, unos tiran y suben el ritmo y otros se quedan con ella (su equipo como es normal). Total que en 500m me encuentro en tierra de nadie, llevo a unos 20m a los que habían apretado pero decido seguir a mi ritmo y marcando la misma media hasta ese momento y no cebarme en querer unirme a ellos.

Esa parte solo que además era donde menos gente había animando se me hace un poco dura porque la recta parecia interminable pero aguanto bien y al girar en el km 14 empiezo a sentirme mejor ya que poco a poco voy recortando la distancia y voy cazando de uno en uno a los del grupo que finalmente se quedo en uno solo que entro 2 metros antes que yo.

Llevo muy buenas sensaciones, las piernas van bien, la cabeza también  por lo que sigo a ritmo y llegados al km 18 decido que ha llegado la hora de cambiar y si cambie, pero de lado de la carretera porque las piernas me dijeron que así íbamos bien y que no hiciera el tonto o lo podía pagar al final.

Km 17,5

Seguía con el mismo ritmo y me ayudaba mucho seguir recogiendo gente que hacia mucho me habian pasado o llevaba mucho tiempo viendo delante de mi.

El km 18 estaba en el Kursall y ya había mucha gente, para volver a pasar por delante del Kursall en el 20,5. Esos últimos km fueron en volandas prácticamente, la gente en ese punto animaba mucho y la llegada es muy bonita con el ayuntamiento y vislumbrando la concha al fondo.

El trabajo estaba hecho, 1:24:23 tiempo oficial. Finalmente el garmin me marca algo más de 500m pero ..... a quien le importa, bocado de 7' a mi anterior marca.

Gracias a todos los que me habéis apoyado todos estos meses de duros entrenos, en especial a los chic@s de Corre por ti siempre animando, Nacho y Antonio siempre apretando, Alberto y Roberto siempre pendientes y sacando lo mejor de mi y como siempre gracias cariño por este fantástico fin de semana, de verdad que no se como me soportas. Seguro que me dejo a gente, gracias a todos.

10km Carrera Bomberos 2014

Este domingo se ha disputado la III edición de la carrera de Bomberos y ha sido mi primera participación.

Segunda carrera de la temporada y segunda MMP del año lo que confirma lo acertada de la decisión de cambiar este año la forma de entrenar y unirme al grupo de trabajo que lideran Roberto y Alberto.

Inicialmente el fin de semana se presentaba mal, habiamos tenido unos días espectaculares en Madrid y justo para el fin de semana empeoraba el tiempo con posibilidad de lluvia, viento y frio. Además esta semana llegaba prácticamente sin entrenar ya que acabe un poco sobrecargado de la dura semana anterior.

Los entrenos hasta ahora están yendo muy bien y me encuentro en un gran estado de forma, pero la dureza de la carrera y la sobrecarga me hicieron dudar mucho durante la semana.

Finalmente el domingo apareció un día espectacular para correr, además la salida era a las 10:00 por lo que no era necesario pegarse el madrugón. La pierna no molestaba y aunque quizás hacia un poquito de viento no iba a tener excusas para darlo todo en la carrera.

Para los que no la conozcáis la carrera sale de la puerta del Sol y acaba en el Paseo de Recoletos, es decir, se sube prácticamente la castellana entera, son 4,5km que sin ser excesivamente duros si que son muy constantes y te pueden pasar factura si no regulas bien.

Me planifique la carrera con la idea de no salirme del plan y he de reconocer que salvo por un error en la gestión del GPS la cumplí a rajatabla y me fue bastante bien.

Llegue temprano y pronto localice a los demás integrantes del grupo que iban a correr, cafecito para entrar en calor y activar el cuerpo, luego a calentar que la mañana era fría y el primer km es muy favorable, pese a los 250 metros de subida de montera, y había que empezar fuerte desde el principio.

Rápidamente después del calentamiento y de las fotos de rigor (en el parking vaya cutres que somos :) )

nos fuimos a la salida. Nos colocamos relativamente bien y después del minuto de silencio y con las campanadas del reloj de la puerta de sol nos ponemos en carrera.

300 metros de subida esquivando corredores, arboles, papeleras y gente que había en el recorrido hacen que salgas disparado y no notes que estas subiendo, al llegar a Gran Via la carrera se agranda y ya desde ese momento empiezo a correr muy comodo sin aglomeraciones y buscando un ritmo ya que es bajada pronunciada hasta el km 1 y no queria cebarme que luego vienen la subida.

Finalmente los dos primeros km me salen a una media de 3:49 más o menos en el plan previsto, a partir del 2 y hasta el 5 y media aproximadamente es subida constante y la idea era mantener ritmos de 4'.

Corriendo cómodo por la castellana entraba el aire un poco de lado lo que me hizo juntarme a un grupo para intentar resguardarme, pero el grupo empezó a bajar el ritmo y salte al grupo siguiente y así con dos o tres grupitos más. Eso hizo que mantuviera un buen ritmo siendo mi peor km del 4 al 5 con 4:01.

Antes de llegar a cuzco giramos 180º y empezamos a bajar, el viento parece que es un poco favorable y sin volvernos locos empezamos a acelerar el ritmo de forma progresiva, marcando buenos parciales, 3:48, 3:42, 3:42, 3:39.

Llegamos al último km y divisamos a lo lejos la meta, decido darlo todo pensando que iba a estar en 38 altos ya que me puse a toquetear el reloj durante la carrera y perdi la referencia del tiempo real que llevaba y solo tenia los parciales.

Cuando consigo divisar el marcador de tiempo veo 37:55 pero ya sin margen de ningún tipo para apretar, así que despues de un último km a 3.23 consigo entrar en tiempo de 38:04 y un tiempo real de 37:58.

Marca en 10km y por primera vez bajando de 38, algo que conseguirlo tan pronto era impensable hace unos meses. Ahora hay que hacer la marca en una carrera homologada para la San Silvestre Internacional y cumplir unos de mis sueños.

Al final todos contentos, Chamo con marca personal, Yolanda con marca personal, Victor volviendo poco a poco y sumando km (este año sub40 ya veras) y Rober salio a rodar un rato y se llevo 2 copas. Carrera redonda para todos.

10 km de Parla

Este fin de semana se ha disputado la primera edición de los 10km de Parla, una carrera más que nos venden como la más rápida de Madrid.

La verdad es que no andan muy desencaminados ya que la carrera promete, sobre todo si para futuras ediciones eliminan algunos de los giros de 180 grados (alguno justo antes de una glorieta, que hubiera sido mucho mejor pero bueno…)

Primera carrera de la temporada después de la difícil decisión de no disputar el maratón de Sevilla. Ha sido un mes duro Enero pero hay veces que hay que dar un paso atrás para volver con más fuerza y espero y creo que este es el caso.

Una de las decisiones del mes de Enero ha sido despedir al inútil de mi entrenador y empezar a colaborar con dos grandes de este deporte, Roberto Sotomayor y Alberto García, que dirigen Correporti, un grupo de entrenamiento espectacular, tanto deportiva como personalmente.

La cuestión es que no sé cómo en esta carrera acabo de morder casi tres minutos a mi marca en 10km, aunque mucho ha tenido que ver la liebre de lujo con la que conté, gracias Alberto.

La carrera: Mañana fría en Madrid pero el cielo nos dio la tregua de la lluvia y además la carrera salía a las 10 por lo que no había excusa para no intentar darlo todo.

Llegue pronto como siempre, recogida de dorsal rápida y a hidratarme un poco mientras colocaba el dorsal y preparaba las cosas para la carrera.

Enseguida empezaron a llegar mis compañeros y nos reunimos para tomar un cafelito caliente antes de cambiarnos y dirigirnos a la salida.

Sacrificamos un poco el calentamiento por situarnos bien en la salida. Puntualmente salimos sin ninguna incidencia y rápidamente encontramos un hueco donde poder correr sin mucho agobio.

El objetivo inicial era intentar mantener parciales de 3:58 aprox hasta el 7 para luego apretar a muerte y bajar todo lo posible. El primer km a 3:52 nos situó en el ritmo esperado, manteniendo siempre los demás km por debajo de ese tiempo excepto el km 4 que se nos fue a 3:55 coincidiendo con una leve subida.

El paso por el km 5 en 19:11 hacía presagiar una fantástica marca si conseguía aguantar a ese ritmo.

No solo aguantamos el ritmo sino que incluso hicimos el siguiente 5 algo más rápido que el primero. Mucha culpa es de Alberto que no paraba de tirar de mí y me animaba constantemente a mantener el ritmo y apretar cada vez un poquito más.

Los ánimos de Roberto cada vez que nos cruzábamos en las avenidas también eran motivadores y ya en el 7 me creí que podía hacerlo.

Mi muro en el 10 es del 8 al 9 y fue donde se me fue la posibilidad de bajar de 38’, ese parcial a 3:50 me hizo daño pero seguía teniendo a tiro una grandísima marca y me recompuse en el último km y apreté dando todo lo que tenía, que no era mucho la verdad ya que no tenía mucha capacidad de cambio a estas alturas, aún así el parcial final a 3:35 hizo que me quedará cerquita de uno de los objetivos de este año.

Al final 38:23, aunque el garmin me da metros de más y marca el 10 en 37:57 por lo que estamos en el camino.

Mi marca anterior en 10km era de 41:03 por lo que el bocao es considerable. No sé si lo tenía en las patas la verdad, donde sí sé que no lo tenía era en la cabeza y ha sido el primer cambio importante que han conseguido los misters.

Además ayer disfrute la carrera como hacía tiempo, sufrí mucho pero disfrute. Gracias chicos.

Por cierto aclarar que el inútil al que he despedido soy yo mismo eh J

San Silvestre Vallecana 2013

Un año más pese a que cada vez me cuesta más correr esta carrera he acabado el año corriendo la tradicional San Silvestre Vallecana.

La principal diferencia de este año con los últimos es que pese a la organización este año la he disfrutado y mucho, debido a que la corría con mi mujer y unos amigos.

Aqui el grupito de la muerte :)

y aquí la principal culpable de que este año corriera 

Este año nuevo record de participación, 40000 personas de las cuales un 40% eran mujeres. Ambas cifras son brutales.

Sin comentar la organización que me daría para unos cuantos folios, digamos que tanto la entrada como el acceso a los cajones fue muy tranquila y sin aglomeraciones.

Puntualmente y con un ambientazo salimos a las 5:30 sin previsión de lluvia y con una temperatura agradable para correr. tardamos unos 4 minutos en pasar por el arco de salida y la marea roja tanto por delante como por detrás es todo un espectáculo, aprovechando la subida inicial me giro y la imagen es brutal, todavía hay luz diurna y es un espectáculo.

A partir de ese punto la carrera es muy comoda ya que tiende hacia abajo hasta el km 7,5. Lo único problemático es la cantidad de gente que te hace complicado encontrar una zona por la que poder correr sin tener que ir zigzagueando.

Durante todo este trayecto todo es alegría, buen rollo y un ambiente de fiesta muy divertido, con gente disfrazada, gente vacilando…. vamos que si vas con intención de divertirte es muy fácil.

Ya en Atocha se empieza a notar que el publico empieza a aumentar y es un subidón los ánimos y el ambiente que empieza a formarse al llegar al puente de Vallecas.

A partir de ese punto hay una subida continua de unos 800m que empieza a causar estragos en los que se habían lanzado al principio por lo que empezamos a recoger algún que otro cadáver. Una vez giramos a la derecha para alcanzar el km 9 el trazado de nuevo se suaviza mucho por lo que ya solo queda disfrutar de ese último km donde hay mucha gente animando.

Al final bajamos de una hora y mi mujer contentísima, disfruto de la carrera y encima bajo de la hora.

Ya solo quedaba recoger e irse rapidito a ducharse, arreglarse y degustar los manjares de la noche con la familia.

Un lujo despedir el año con amigos y sobre todo corriendo con mi mujer. El año que viene más seguro.

Despedirlo así no tiene precio. El año que viene más……bss a todos :)

Carrera de Cercedilla 2013

Ya en fechas navideñas y para seguir cumpliendo la tradición este fin de semana se ha celebrado la Carrera de Montaña de Cercedilla y claro tampoco podíamos faltar. 

Allí nos plantamos tempranito con toda la familia, recogemos dorsal y a desayunar algo calentito que refresca, aunque el día se levanta soleado y se preve una carrera bonita con el sol en lo alto. La carrera empieza a las 10:30 y esto se agradece.

Después de reencuentros, cafés, baño..... nos plantamos en la salida.

Este año habían habilitado una especie de cajones para que la gente se posicionara según su tiempo en 10k y la verdad es que no estuvo del todo mal, pese a que la salida siempre es por una zona estrecha fue bastante limpia comparada con otros años. Aunque quizás algo de culpa tuvo que al pillarme en mitad de la preparación de Sevilla y que no quería forzar en exceso para no sobrecargarme salí algo más relajado de lo habitual.

Esta carrera no es excesivamente dura aunque realmente lo que la hace una carrera atractiva y asequible es su bajo nivel de dificultad, siempre por buenos caminos y sin bajadas técnicas, aunque el perfil parece indicar lo contrario.

La carrera empieza cuesta abajo, lo que favorece que empieces a entrar en calor y las piernas lleguen ya preparadas a la subida inicial que son unos 3 km aprox. Luego una pequeña tregua para volver a subir hasta llegar al punto más alto de la carrera.

En el km 8 aprox nos encontramos con la última subida seria de la carrera que serían unos 500m y que se caracteriza por los típicos carteles de animo de esta carrera. "El año que viene me voy a Aranjuez", "Por mirar el suelo me estoy perdiendo el paisaje"...... etc, que pese a que vas sufriendo te arrancan o una sonrisa o un "cabrones" depende del momento y el mensaje :) 

A partir de ese punto carrera cómoda y disfrutando del paisaje. 1:10 para los 14km que decía la organización aunque a mi me marco 13,600. 

Este año tenia a la familia animando, madrugón de mi mujer que aguanto estoicamente en la llegada para verme 5 segundos, y mención especial para mis sobris, que su padre piensa que iban a verle a el pero de eso nada iban a ver a su tío Juan. :) jejejeje, el mayor son ya 7 añazos pero es que el enano con 1 y 3 meses estaba el primero animando y aguantando como un campeón. 

Próxima parada, San Silvestre Vallecana. Feliz Navidad a todos.

XXXIV Trofeo Jose Cano. Canillejas 2013

Este fin de semana se ha disputado un año más una de las carreras con más tradición en Madrid, Canillejas y la verdad es que no se el motivo pero jamás la había corrido y han sido mucho años los que he intentado venir. Después de hacerla con más motivo me pregunto porque no he venido antes.

Una vez empezada la temporada y en principio con la lesión olvidada el primer objetivo del año era bajar de 40 en esta carrera, objetivo que no se ha cumplido. En las ultimas carreras había tenido unas sensaciones muy buenas y afrontaba esta carrera con mucha ilusión pero unas molestias en las espalda que llevaba arrastrando unas semanas y que al final derivaron en un pinzamiento en la D6 habían hecho que esta semana no entrenara ningún día y la semana pasada 3 días, por lo que ya preveía que el objetivo no iba a ser posible. Aún así me plante en la salida con la intención de darlo todo.

El día no se levanto malo, se levanto peor, hemos pasado en 3 días de 20 grados a 4 y con una lluvia que no paraba. Al menos el domingo el viento nos dio una tregua y no apareció en toda la carrera.

Llegada temprano como siempre para evitar imprevistos de última hora y además una de las peculiaridades de esta carrera es su hora de comienzo, las 11:30, hora en la que normalmente en las demás carreras ya estoy más que duchado y desayunado en casita. El madrugon esta vez no hacia falta.

Pasamos el tiempo resguardados del frío y la lluvia y empezamos a pasear para 20 minutos antes de la salida empezar a calentar. En ese momento la lluvia empezó a ser mucho más suave, aunque el tiempo amenazaba con diluviar en cualquier momento.

Salida bien organizada, aprovechando todos los carriles y reservando un cajón para los élite. Debido a la amplitud de la salida y a que los dos primero km son hacia abajo la salida se produjo sin incidentes y cogiendo un buen ritmo desde el principio. En esos dos primero km marque mi mejor mil (3:30) y mi mejor milla (5:52), lo que me llevo a hacer uno de mi mejores 5000 (19:40) pero aún así no iba bien, notaba la falta de entrenos de las dos ultimas semanas y tenia la sensación de que iba un puntito por encima de mi estado actual.

Del 5 al 7 pican hacia arriba, con la motivación de que una vez salvado el escollo los tres últimos son muy favorables y se puede recuperar lo perdido en ese tramo. Regulo bastante pero empiezo a darme cuenta que voy sin fuerzas y que he forzado demasiado en la primera parte de la carrera. Aún así confiaba en que el terreno favorable me ayudara.

Del 7 al 8 ya confirmo que no puedo apretar mucho más y me mantengo en ritmos de 4, además la espalda empieza a molestar por lo que decido dejarme llevar hasta la meta.

Del 8 al 9 todo igual, intento cambiar y subir pero las piernas no responden y de repente en el 9 me dio un pinchazo en la parte derecha de los abdominales que me impedía respirar bien y que al final hizo que me parara en un par de ocasiones ya que era incapaz de continuar, al final, masajeando la zona y trotando poco a poco el dolor fue remitiendo y me dejo llegar a la meta en un tiempo de 42:09.

Conclusiones:
Me ha encantado la carrera, intentare que sea fija en mi calendario, da gusto ver como todavía se puede hacer una carrera pensando en el corredor y no en recaudar por recaudar. Algunos pensareis que la bolsa del corredor es magnifica y por eso estas palabras y todo lo contrario, por no haber no hay ni bolsa, te dan la camiseta en su bolsita de plástico sin asas, una bebida y una medalla de recuerdo. Y la gente tan contenta, eso si, atención, recorrido, público (con la que caía)... da gusto correr este tipo de carreras.

En lo personal, pues negativas y con un cabreo del 15. Hoy empiezo el entrenamiento del maratón de Sevilla, con un objetivo claro que es hacer MMP, o lo que es lo mismo, bajar de 3:15. Lo empiezo sin estar al 100% y con muchas dudas, pero bueno intentaremos comenzar con cabeza e ir cogiendo forma de manera progresiva y viendo si remiten las distintas molestias que no terminan de desaparecer.

Carrera del CSIC

Este domingo se celebro la XXXIII edición de la carrera de la ciencia (CSIC) y un año más estuvimos en la salida de una de las carreras con más tradición en el asfalto madrileño.

He de confesar que me encanta esta carrera, pese a la dureza de subir la castellana y un par de repechos más, mantiene ese áurea de las carreras de antaño. La organización fenomenal y el ambiente extraordinario.

Como siempre en los días de carrera me despierto temprano y a desayunar para salir con tiempo en dirección a la salida. El día se levanta nublado y amenaza lluvia.

Llego pronto a la zona, aparco bien para luego poder salir sin complicaciones y me dirijo a recoger el dorsal cuando por el camino empieza a caer una tromba de agua que hace presagiar que en vez de correr Serrano hacia abajo va a ser más parecido a tirarnos como en el aquopolis.

Media hora de chaparrón y el cielo se despeja dejando una mañana fantástica para correr. Me reuno con unos compis y entre charlas, risas y calentamiento nos plantamos en la salida.

Los dos primeros km de esta carrera son a tumba abierta, cuesta abajo por una calle enorme hace que salgamos todos disparados, eso si, con mucho cuidado de no pisar las lineas de separación de los carriles porque eran autentico hielo.

Salida sin complicaciones, rápidamente puedo coger buen sitio sin molestar a nadie y puedo llevar el ritmo que busco, salen rápidos pero sin cebarme que queda mucho.  Comenzamos la subida a Castellana regulando y mantenemos un buen ritmo siempre en torno a los 4:15 durante toda la subida. Pese a subir por el lateral de la Castellana hay sitio de sobra y me permite llevar mi propio ritmo sin tirones.

Llegados a Cuzco encaramos un repecho más corto pero pronunciado para una bajada rapida y encarar los últimos 500m de subida y a partir de ese punto hacer el ultimo kilometro y medio de perfil muy favorable.

La única pega que le pongo a esta carrera en la entrada en el CSIC, no la llegada, sino la última curva desde Serrano para entrar en la recta de meta, no se porque pero la tengo manía.

Llegada a meta en 41:14, tiempo oficial que a las alturas que estamos y con los km que llevo me hace ser optimista para esta temporada y sobre todo para el principal objetivo que no es otro que el Maratón de Sevilla.

Al final todo alegrías, mis compis todos en buenos tiempos y sobre uno de ellos que me va a tocar ir a animarle el día 31 al estadio de Vallecas ;-)

Día muy especial este 20 de Octubre.

Como no aparezco en ninguna foto pues dejo el enlace del video haber quien me encuentra.
http://www.corriendovoy.com/video.php?seccion=atletismo&id=949&video=82447